Ramadan 2024 Diabetic patients Can Follow these fasting tips For roza To Maintain blood sugar level

जल्द ही रमजान शुरू होने वाले हैं। रमजान के दौरान इस्लाम धर्म के अनुयायी भूखे-प्यासे रहकर रोजा रखते हैं। इस दौरान छोटे बच्चे से लेकर बड़े तक रोजा रखते हैं, सभी नियमों का पालन करते हैं। इस दौरान डायबिटीज के मरीज भी रोजे का पालन करते हैं, हालांकि डायबिटीज के मरीजों को रमजान के दौरान और ज्यादा एतिहात बरतने की जरूरत होती है। यहां कुछ फास्टिंग टिप्स हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने ग्लूकोज लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं।

डॉक्टर से लें सलाह 

रमजान में रोजा रखना डायबिटीज मरीजों के लिए काफी मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ तरीकों को अपनाकर रोजा रखा जाए तो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन किया जा सकता है। लेकिन इससे पहले रोजा रखने से पहले आपको अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए। यहां कुछ तरीके बता रहे हैं जो रमजान के दौरान डायबिटीज पेशेंट के काम आ सकती हैं। 

रमजान के दौरान डायबिटीज मरीज अपनाएं ये टिप्स 

1) ब्लड शुगर लेवल करते रहें चेक- डायबिटीज पेशेंट को लगातार अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए। इससे आपको पता रहेगा कि ब्लड शुगर लेवल कितना है। ब्लड शुगर के लेवल के मुताबिक अपनी डायट को सेट करें। ऐसी खाने की चीजों को खाएं जो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करें।

2) नींद पर दें ध्यान- सेहतमंद रहने के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेना जरूरी है। जब आपकी नींद पूरी होती है तो डायजेशन भी ठीक रहता है और ब्लड ग्लूकोज लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। अच्छी नींद डायबिटीज मैनेज करने के लिए बहुत जरूरी है।

3) एक्टिव रहें- व्रत के दौरान थोड़ी बहुत एक्सरसाइज की जा सकती है। कुछ समय के लिए वॉक या योग करें। हालांकि, इस दौरान बहुत ज्यादा थकाने वाले वर्कआउट को अवॉइड करें। 

4) हाईड्रेशन पर दें ध्यान-  शरीर की पूरी कार्यप्रणाली को सही तरह से चलाने के लिए पानी को बहुत जरूरी माना जाता है। डायबिटीज के मरीजों को रोजा रखते समय अपने शरीर में पानी के लेवल को मेंटेन रखने पर ध्यान देना होगा। रोजे के दौरान सूर्योदय के बाद और सूर्यास्त से पहले पानी नहीं पीते, ऐस में खुद को डिहाइड्रेशन से बचाए रखें। इसके लिए कहीं बाहर निकलने से बचें।

5) सहरी में खाएं सही चीजें- रोजा शुरू करने से पहले सहरी खाई जाती है। ऐसे में सहरी में फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। जिससे दिनभर बॉडी में एनर्जी बनी रहे। आप टोफू और ड्राईफ्रूट्स के अलावा  ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, चावल, दाल खा सकते हैं। ध्यान रखें कि आप सहरी के वक्त ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं। 

6) इफ्तार में क्या खाएं- रोजे को खजूर और दूध के साथ तोड़ते हैं। इसके बाद पानी पीएं या पानी वाली चीजों को खाएं। मिठाई और तले- भुने फूड आइटम न खाएं। 

नाश्ते के रूप में फल का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे या सब्जियों को प्राथमिकता दें। फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं। जो हमारी आंतों को हेल्दी रखता है साथ ही ब्लड शुगर के लेवस को नियंत्रित करता है।

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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।