Cervical Pain में राहत पाने के लिए अपनाएं ये उपाय….

देहरादून : आज के डिजिटल दौर में कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल का बढ़ता इस्तेमाल हमारे स्वास्थ्य पर असर डाल रहा है। घंटों स्क्रीन पर काम करने की वजह से गर्दन और कंधों में खिंचाव, अकड़न और दर्द की समस्या आम हो गई है। यही कारण है कि सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylitis) या गर्दन दर्द (Cervical Pain) की शिकायत तेजी से बढ़ रही है।

विशेषज्ञों के अनुसार, यदि सही समय पर इसका इलाज या प्रबंधन न किया जाए, तो यह दर्द सिरदर्द, पीठ दर्द और यहां तक कि हाथों में झनझनाहट तक का कारण बन सकता है। हालांकि, कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से इस दर्द को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं वे कौन-कौन सी एक्सरसाइज हैं, जो सर्वाइकल दर्द में राहत देती हैं।

🧘‍♀️ सर्वाइकल दर्द में फायदेमंद 5 असरदार एक्सरसाइज

1. गर्दन को आगे-पीछे झुकाना

इस एक्सरसाइज से गर्दन की अकड़न कम होती है और मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।
कैसे करें:

• सीधे बैठें या खड़े हो जाएं।
• गर्दन को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं, फिर पीछे की ओर।
• इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
  📌 लाभ: मांसपेशियों में तनाव कम होता है और दर्द में राहत मिलती है।

2. गर्दन घुमाना (Neck Rotation)

यह एक्सरसाइज गर्दन की लचीलापन बढ़ाती है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारती है।
कैसे करें:

• सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, कुछ सेकंड रोकें।
• फिर बाईं ओर घुमाएं।
• दोनों दिशा में 5-5 बार दोहराएं।
  📌 लाभ: गर्दन की मूवमेंट बेहतर होती है।

3. साइड स्ट्रेच (Side Stretch)

इससे गर्दन के किनारे की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
कैसे करें:

• सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं, कान को कंधे के पास लाएं।
• 10 सेकंड तक होल्ड करें, फिर बाईं ओर दोहराएं।
• 3-4 बार करें।
  📌 लाभ: मांसपेशियों की जकड़न में राहत मिलती है।

4. चिन टक (Chin Tuck)

यह मुद्रा गर्दन की सही पोजिशन बनाए रखने में मदद करती है।
कैसे करें:

• पीठ और गर्दन सीधी रखें।
• ठुड्डी को धीरे से गर्दन की ओर अंदर खींचें।
• 5 सेकंड होल्ड करें, फिर सामान्य अवस्था में लौटें।
• 10 बार दोहराएं।
  📌 लाभ: गर्दन की मुद्रा में सुधार होता है।

⚠️ जरूरी सावधानियां

• सभी एक्सरसाइज को धीरे-धीरे और कंट्रोल में करें।
• किसी भी मूवमेंट के दौरान झटका न दें।
• दर्द बढ़ने पर एक्सरसाइज तुरंत रोक दें।
• सर्वाइकल दर्द वाले स्थान पर नियमित रूप से गर्म सिकाई करें।
• तकिया बहुत ऊंचा न रखें, गर्दन को सपोर्ट देने वाला तकिया इस्तेमाल करें।

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